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デスクワークは腰痛の原因?座り方で変わる腰への負担!正しい腰に良い姿勢・座り方

デスクワークは腰痛の原因?座り方で変わる腰への負担!正しい腰に良い姿勢・座り方腰痛で苦しみ、悩んでいる人は大変多く見られます。
一生のうちに、腰痛を体験する人は 実に 8割近いという報告があり日本の国民病とも言われています。

なぜ腰痛が多くみられるのか?

毎日仕事(デスクワーク主体)に追われるビジネスマン、また家庭においても家事のほとんどが前かがみになる主婦たち、また子供達まで含めて生活環境内にパソコンやスマホが必需品となり、まさに背中が丸くなるのが当たり前の世の中になっています。ある統計によると、現代人は毎日合計すると平均8時間以上座っているといわれ、一日の大半を座って過ごすということなっていると言われています。

立っている時は体重を足にあらゆる関節に重さを分散させることができますが、座っている姿勢は腰と骨盤部の(腰仙関節)合わせ目に、なんと体重の約7-8割の圧力が負荷として最大限加わることになり、これでは要といわれる腰部が悲鳴を上げるのは当然です。(椎間板、背骨の各関節、骨盤、そしてコルセット役の筋肉など全てがストレス下にあります

悲鳴を上げだした腰痛にこんな症状が出ていませんか?

このような危ないサインが出ていませんか??

・イスにずっと座っていることが、つらく感じるようになった。
・長時間座った後、立ち上がる時に痛みが出る。
・長時間立っているのがつらく感じるようになった。
・長時間立ってるとすぐに腰掛けたくなる。
・歩くのが嫌い。
・お腹がぽっこり出ててきた。

これは長時間座っていることで下腹部に圧が加わり、下腹部から股関節に繋がるインナーマッスルの筋肉・腸腰筋(内蔵より深部に有り、腰椎に直接ついています)が硬くなってしまい、立ち上がる時にこの筋がうまく伸びてくれないため背骨を伸ばせず、腰痛を生じるのです。

この腸腰筋は身体を曲げたり、足を上げる時、歩いてる時、階段の登る時に関与しています。(つまり太ももを持ち上げる筋肉ですね)

しっかり歩いてる人は腸腰筋をよく使っているのでほどよく柔軟性が有り、腰痛になりにくいのですが、逆にこの筋が弱っている人が立ったまま靴下をはこうとしたりすると、ギックリ腰が起こることになってしまいます。

ということは日常生活において、立位と座位の時間配分の差が腰痛の起こしやすさの差につながるということですね。

自律神経の乱れは姿勢から!?

パソコン作業を行う姿勢や、使用する椅子、机等の高さなど、また作業時間の長さや室内の明るさなどまで含めた細かい部分まで注意しないと、すべての間違を脳が覚えてしまい、筋肉がそのまま固まっていき、やがて身体が崩れてくるのです。

本来、ある程度の関節や筋肉の痛みや歪みは、自然治癒力が働いて修復し始め治るのですが、その自然治癒力自体の力がが落ちていたらどうなるでしょうか・・・。

この自然治癒力発動の源と言われているのが首と頭の連結部分の奥にある「脳幹部」なのです。

モニターをみるために頭部を前屈みにしたり、椅子に腰掛ける時に浅く腰掛けて猫背状態が続いたり、疲れからつい頬ずえをついてしまったり・・・と現代人はとかく悪姿勢になりがちです。問題なのはそれらの悪姿勢が常態化(癖になってしまう)してしまうと、もはや自分で意識して戻そうとしても、体が覚えてしまっていて、なかなか修正が効かなくなることなのです。

そして筋肉が硬くなるのは上記のことだけではなく、怒ったり、緊張したり、不安になったりと、精神面からくる自律神経の乱れから緊張性の交感神経が興奮し、筋肉の痛みやコリを引き起こし、首肩コリをはじめ腕の疲れやしびれ、やがて腰背痛や膝痛などの下肢症状にまで進んでいってしまうのです。

したがって治療は患部の肩や腰(対症療法)だけでなく、原因療法としての自律神経の源である脳幹部をメインにする必要があるのです(この部位はリラックス性の副交感神経があります

その他にも睡眠不足や、栄養不足でも筋肉に充分な酸素や栄養素が取り入れないため、疲労物質が溜まり、筋肉が硬くこわばり痛みを生じます。特に現代人は新鮮な野菜などが不足しており、それに伴ってミネラル(特に筋肉の収縮に必要なカルシウムなど)が不足状態で、その結果、周囲の関節や靭帯に負荷が増しさらなる痛みの原因になります。

こういった症状の時に整形外科に行って、レントゲンやMRIを撮ってもらっても異常はないですと言われることが多いですが、こうした状態をそのまま放置しておくと、やがて筋肉は我慢の限界を超え、支えきれずに骨に直接圧力がかかり始め、椎間板が押し出されることになり結果、ヘルニアや坐骨神経痛、ひどいぎっくり腰、下肢のしびれ、身体の歪み、骨の変形、などといった症状に繋がっていくことになります。

「たかが腰痛、そのうち治るさ」と軽くお考えのあなた!上記のような痛い目にあう前に、本来の自然治癒力がしっかり働いてくれる正しい姿勢を脳に覚えさせるために、今から生活改善に励みましょう!

「心と体の健康相談室」の当院で、まずは体の歪みチェックから始めませんか?症状改善はもとより、あなたにあった最善のストレッチ方向まで、しっかりとサポートさせていただきます。

一人で悩んでいないで、どうぞお気軽にご相談ください。スタッフ一同心よりお待ちしております。

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